Stillhet som motvekt til stress
I over flere 1000 år har flere kulturer praktisert former for stillhet. Dette er ikke noe nytt, men hvorfor oppsøker flere og flere “stillhets-retreater” som en motvekt til stress og støy i dagens samfunn?
For å forebygge stress og god helse er nervesystemet vårt avhengig av restitusjon og hvile. Det optimale er at kroppen får være i hvilemodus (Parasympatiske modus) store deler av dagen. Da konsentrerer vi oss bedre, og skaper gode kontakter og relasjoner med andre.
Men mange av oss er mest påkoblet den motsatte delen (sympatisk aktivering), som øker stress, høyner puls og blodtrykk så adrenalin og kortisol får pumpe i blodårene over tid. Dette skaper mange uhensiktsmessige problemer for helsen vår om vi ikke passer på.
Påkobling
Mye av stresset vårt i dag skyldes en konstant “påkobling” av sosiale medier, tidsfrister, støy og krav. Når vi først har en luke til stillhet, drar vi opp mobilen fra lomma. Dette er ikke å koble seg på stillhet. Det er en konstant på-knapp for vårt urgamle nervesystem, som ikke er designet for denne moderne varianten.
Redd for stillhet?
Å være stille for seg selv kan også oppleves for ubehagelig. Det dukker opp følelser som vi ikke oppdager ellers, og aller helst vil unngå å kjenne på. Men følelser som ikke fordøyes og prosesseres kan skape angst og depresjon, misnøye, kroppsverk og andre diffuse plager.
Stillhet kan være en trigger for mange. Men motvekten er at du oppdager hva du tenker på, du kan reflektere bedre, ta mer veloverveide valg, får innsikt og klarhet i hvordan det egentlig står til. Kroppen din kan på sikt takke deg for å bli sett og hørt slik at du kan redusere stresset og forbedre helsen din.
Hverdagsstillhet
Jeg vil slå et slag for hverdagstillheten. Den vi kan utnytte uten å betale skjorta for dyre retreater i inn- og utland. Hvordan kan vi hjelpe vår egen stressrespons, og oppsøke aktivt stillheten der i befinner oss?
Tips til å gjennomføre en liten stillhetsforandring
Tenk om stillhet som en lavterskel praksis. Start dagen din rolig, koble på pusten der du er, ta noen lange dype bevisste åndedrag og forleng utpusten din. Øv deg på mer stillhet og aktiv lytting i møter med andre.
Oppsøk øyeblikk av stillhet i hverdagen. Skru av teknologi, oppsøk naturen uten noe på øret, lytt oppmerksomt til musikk eller bare din egen kropp.
Ha lave forventinger og minn deg selv på øyeblikk av ro. Lytt til lydene i rommet du er i og vær til stede i det du gjør.
Lag et stille hjørne hjemme. Om du har 5 - 10 min til overs, sett deg ned og lytt til egne tanker, reflekter og skriv ned i notatbok.
Vær snill mot deg selv og se på stillhet som en bevissthetspraksis.
Stillheten over tid gagner hjernen, vår mentale helse og kapasitet. Vi trenger å forstå at dette er viktig. Vi er redde for å kaste bort tid på å gjøre ingenting. Men ved stillhet foregår det ekstremt mye i hjernen din som er gunstig for deg. Du får koblet deg på nye måter å tenke på, og får fornyet kreativitet og skaper kraft.
Ta deg tid og kikk på stjernene neste gang det er stjerneklart! Og nyt stillheten.